睡前拉伸秘籍，一夜好眠从头开始(睡前拉伸视频教程)

一夜好眠从头开始，睡前拉伸秘籍助你放松身心

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题。良好的睡眠不仅能够让我们恢复精力，还能提高免疫力，促进身体健康。而睡前拉伸，正是改善睡眠质量、促进身心放松的有效方法。今天，就为大家分享一组睡前拉伸秘籍，让你一夜好眠从头开始。

一、头部拉伸

1. 肩颈放松：坐在床上，双手交叉放在胸前，轻轻点头，头部向左右两边倾斜，每次停留5秒钟，重复5次。

2. 脸部拉伸：张开嘴巴，尽量向后仰头，然后闭上嘴巴，尽量向前低头，每次停留5秒钟，重复5次。

二、颈部拉伸

1. 颈部前屈：保持身体直立，头部缓缓前倾，尽量让下巴接近胸部，停留5秒钟，然后缓慢恢复原位。

2. 颈部侧屈：身体保持直立，头部向一侧倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，停留5秒钟，然后换另一侧，重复5次。

三、肩部拉伸

1. 肩部旋转：坐在床上，双手放在背后，尽量将双肩向上提，然后向左右两边旋转，每次停留5秒钟，重复5次。

2. 肩部环绕：站立或坐在床上，双手伸直，从正面开始，先向前环绕，然后向后环绕，每次停留5秒钟，重复5次。

四、背部拉伸

1. 俯卧撑：双手撑地，保持身体呈一条直线，尽量让胸部靠近地面，然后缓慢恢复原位，重复5次。

2. 背部伸展：坐在床上，双脚伸直，双手交叉放在脚踝处，身体向后倾斜，尽量让胸部靠近地面，停留5秒钟，然后缓慢恢复原位，重复5次。

五、腰部拉伸

1. 腰部扭转：坐在床上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，身体向一侧扭转，尽量让下巴靠近同侧肩膀，停留5秒钟，然后换另一侧，重复5次。

2. 腰部拉伸：站立或坐在床上，双手放在腰部，身体缓缓向前倾斜，尽量让胸部靠近腿部，停留5秒钟，然后缓慢恢复原位，重复5次。

六、腿部拉伸

1. 腿部前屈：坐在床上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量让身体向前倾，让胸部靠近双腿，停留5秒钟，然后缓慢恢复原位，重复5次。

2. 腿部后伸：站立或坐在床上，双手扶住椅背或墙壁，将一条腿向后伸直，尽量让脚跟靠近臀部，停留5秒钟，然后换另一条腿，重复5次。

通过以上这套睡前拉伸秘籍，可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。睡前拉伸，让你一夜好眠从头开始。记得在拉伸过程中，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成身体损伤。祝你拥有一个美好的睡眠！